Lopers op userbase

[Goztow]

Vorige zomer ben ik gestart met https://start-to-run.be/loopschema-5-km-voor-beginners/. Een heel goed programma om op je eigen tempo te beginnen met hardlopen en helemaal gratis. Ik moet zeggen dat het me redelijk goed ligt qua sport. Je kan het doen waar en wanneer je wil en op korte tijd doe je toch een goeie inspanning. Ondertussen bouw ik op naar twee keer per week 5 a 7 km lopen. Met de winter was het wat teruggevallen naar 1 keer per week.

Zijn er nog lopers op userbase?

[Dafke]

Mijn vrouw is 5 jaar geleden gestart met start to run.
Ze kon 2km niet aan 1 stuk lopen.

Nu 5 jaar later gaat ze dit jaar haar 6e en 7e marathon lopen in Berlijn en Chicago.
Ze heeft er ondertussen dus al 5 gedaan, met telkens een PR. Dat zit nu op 3:38u.
Dit jaar wordt ze 40. Dus… indien het lichaam het toelaat, doen. Mij lukt het helaas niet meer.

De app die haar enorm heeft geholpen: Trenara.
We zijn die gast zelfs tegengekomen op de luchthaven in Valencia en is heel sympathiek.

Feit is wel: ze heeft karakter. Ook al heeft ze soms geen zin, toch gaat ze. Want ze weet: als ze niet gaat, is ze veel slechter gezind achteraf

[Sasuke]

Dat is ook toevallig … morgen start ik ook met start to run, niet dat ik op zoek ben naar een marathon te kunnen lopen, maar ik wil mijn huidige aangepaste levensstijl beginnen aan te vullen met sport.

Ik ga dit samen met mijn dochter van 10 doen …

[Goztow]

Ik ga ook geen marathon lopen . Maar ik was het na een mountainbike tocht waar ik enorm heb afgezien echt beu dat ik geen fysieke vorm had. Bij het starten kon ik geen km aan één stuk lopen. Start to run is goed omdat het je toelaat om tegelijkertijd op een realistisch tempo te starten en tegelijkertijd vooruitgang te zien. @Sasuke hierbij enkele tips uit eigen ervaring.
1. koop loopschoenen. Ik heb bij decathlon een paar van 40 euro gekocht en dat is voldoende voor mijn afstand. Het is nu trouwens al mijn 2e paar. Maar start er niet aan zonder loopschoenen
2. loop op jouw rythme. Er zit niemand achter je aan. Doe ook niet meer dan wat start to run aanraadt. Lopen is een zeer kwetsuurgevoelige sport. Respecteer je rustdagen
3. neem het op, met strava, zodat je je voortgang ziet. Dit kan al vanaf het begin
4. wacht een uurtje na het eten als je wil gaan lopen na het eten. Drink een glas water 10 minuten op voorhand en vlak na het lopen
5. wandel wat uit en stretch rustig na het lopen. Stretchen voor het lopen heeft geen zin volgens mij
6. ik heb op het begin veel last gehad van mijn kuiten en beenspieren maar nooit echte pijn. Eén keer hadi k echt pijn en dan heb ik een weekje gerust

Ik ben zelf op zoek naar tips om gezonder te eten om mijn iets meer sportieve leefstijl te vervolledigen.

[Sasuke]

Wat bij mij zeer goed helpt, off topic, is het half-vasten. 2 24u termijnen per week eet ik eigenlijk niet, maar door het spreiden is dat niet zo moeilijk als gedacht. Bvb dinsdag eet ik mijn laatste maaltijd rond 12u, woensdag eet ik terug voor de eerste keer rond 12u. Ik ben dit beginnen doen, vooral om mijn eetgewoontes af te remmen en mijn inwendige darm/maag omgeving tot rust te brengen.

Nu ik dit gewoon ben en onder controle heb, wil ik het aanvullen met sport. Enerzijds vooral kracht en spier oefeningen, niet te veel cardio, maar wil wil iets lichts van cardio om conditie op peil te houden. Ik kan bvb wel 1 a 2 km lopen … maar dan ben ik kapot 5km lukt me bvb op 45 minuten, maar das te traag … mijn dochter stelde voor om samen te gaan lopen … vandaar het idee om start to run te starten.

[silentkiller]

Ik ben ook een fervent loper.

Ik denk dat ik 15 jaar terug gestart ben met start to run (met ons Evy ) en ondertussen is het een deel van mijn leven.

Ik probeer drie keer per week te gaan lopen. Vorig jaar heb ik een marathon gelopen, dit jaar 30 kilometer (beide voor de 100km van KOTK).
Per jaar doe ik 1000km+ (1000 is het streefdoel). Sinds vorig jaar ook beginnen fietsen, in de zomer wissel ik al wel eens een loopsessie in voor een fietssessie.

De belangrijkste tip die ik kan meegeven aan beginnende lopers: koop goede schoenen!
Daarmee bedoel ik vooral schoenen die bij je voet passen omwille van de pronatie. In a nuthsell: je voet kan te ver naar binnen of buiten kantelen bij het lopen, een schoen moet dat dan compenseren.

Ik kocht mijn eerste schoenen steevast bij REN sport in Tessenderlo. Ze bekijken je huidige schoenen en laten je lopen met nieuwe schoenen op een loopband. Dit wordt gefilmd en erna vertraagd afgespeeld. Zo kunnen ze de pronatie van je voeten goed bekijken en het schoensel aanpassen. Je betaalt enkel de schoenen. Het running center in Leuven doet het volgens mij ook. Ondertussen koop ik mijn schoenen online omdat ik altijd met hetzelfde type schoenen loop.
Mijn schoenen zitten ook in de garmin app en deze houdt bij hoeveel KM ik ermee doe. Na 550km krijg ik een mailtje en gaan ze de vuilbak in (ik ben zwaar gebouwd).
Ondertussen voel ik ook dat een paar schoenen versleten is (demping is weg), in het begin had ik de app nodig om het mij te vertellen.

Het zalige aan lopen vind ik dat je op korte tijd flink wat sport hebt gehad. Het neemt voor mij stress weg en maakt mijn hoofd leeg. Mijn loopschoenen gaan overal mee naartoe: weekendje weg, vakantie, tourtje tijden de middag op 't werk, ..

Veel leuke kilometers gewenst!

[Dizzy]

Ik gebruik die start to run ook. Het biedt op een eenvoudige manier een ondersteuning om redelijk snel conditie op te bouwen.

Ik heb altijd redelijk vlot kunnen lopen en wandelen is mijn hobby maar met de de leeftijd kost het toch telkens iets meer moeite om de conditie te bewaren.

Lopen dient ook niet enkel om een bepaalde afstand te kunnen lopen of voor conditie want het levert nog meer voordelen op. Je komt buiten en kan wat natuur ontdekken, je kan je hoofd leegmaken, je voelt je beter maar ook je lichaam werkt gewoon beter, het geeft je zelfvertrouwen want je levert prestaties en wordt snel beter. De mentale voordelen zijn voor mij even belangrijk als de fysieke.

Wat ik er ook leuk aan vindt is de kans om nog eens echt naar muziek te luisteren. Ik loop met oortjes en ik stel vast dat ik teksten beter kan volgen als ik loop. Je zet wat muziek klaar waar je al lang niet meer naar geluisterd hebt en die uptempo is, dat geeft nog een extra boost.

Die nummers zet ik op de iwatch zodat ik mijn gsm niet hoef mee te nemen.

Schoenen heb ik in de solden gekocht voor 50 EUR. Voor de rest beperkte de investering zich tot een lichte broek en vestje voor de koudere maanden. In de zomer loop ik in t-shirt en korte broek.

Motivatie is niet echt een probleem, soms heb je minder zin maar eens vertrokken komt de goesting vanzelf. Hoe beter je wordt, hoe minder moeite het kost en hoe groter de voldoening.

[buthead]

Zeer leuk topic.

Vorige week gestart met lopen.
Doel is ontstressen en conditie weer wat opbouwen.

Vorige week begonnen met start to run van evy ( mp3 gevonden ) en Strava.

Jammer genoeg veel pijn rond de knie dus even wandelen en laten genezen en dan weer opbouwen.

Misschien idee voor Strava gebruikers:
Kan je geen groep oprichten

[Dizzy]

Bij pijn even rustiger aan doen. Uw lichaam moet wennen aan de verandering. Kies ook schoenen met voldoende demping en loop zoveel mogelijk op zachtere ondergrond om schokken te beperken.

Luisteren naar je lichaam helpt om problemen te voorkomen. In het begin was ik te ijverig om vooruitgang te boeken waardoor ik net last kreeg van krampen. Nu stop ik sneller als ik voel dat het niet goed zit en let ik op zaken als stretchen, voldoende drinken en opwarmen. Ik heb ondervonden dat ik vooral in het begin last had omdat ik niet opgewarmd was en de spieren dan te hard ging belasten. Eens warmgelopen gaat het veel beter.

[sky]

In Gent bij de loopclub gegaan, iets waar ze zeer goed op letten is de snelheid.
Loop uw eigen tempo, maar niet sneller dan 8.5 min/km voor de beginner tot 7min/km voor als je 5km kan lopen.
En regelmaat, 2 - 3x per week

[Dizzy]

Iedereen heeft inderdaad een eigen tempo daarom is samen lopen lastig want het moet lukken dan beiden hetzelfde ritme hebben.

Ik krijg hier een gemiddelde snelheid, geen min/km. De gemiddelde snelheid ligt rond 10 km/u dus 5 km op een half uur.

Die tijden interesseren me ook minder omdat het voor mij geen kwestie van wedstrijden is maar eerder gezondheid en ontspanning het doel is. Eens ik verder kan lopen gaat dat vanzelf sneller omdat je minder rap moe bent. Snelheid geeft ook wel een boost, mentaal omdat je merkt dat je beter begint te worden.

[sky]

De snelheid is minder de belangrijk dan de afstand. Aan een tempo van 7-8,5min/km heb je minder kans op kwetsuren al is dat ook weer leeftijd gebonden.
Maar ik spreek dan over beginnende lopers. Niet over lopers die +10km lopen.

[Dizzy]

Ik denk dat het zelfs persoonsgebonden is want het lijkt me vrij traag. Ik merk wel dat veel (hobby)lopers relatief traag lopen maar ik dacht dat dat eerder was omdat ze in het begin van hun parcours zitten maar bij sommigen is dat gewoon hun tempo. Wij wandelen ook veel en sommige lopers halen we bijna in, die lopen amper 7km/u.

Zelf heb ik liever wat snelheid want dat motiveert meer. Het is echter wel goed dat er tragere lopers zijn want dan heb je iemand om in te halen

Soit, iedereen moet zijn tempo vinden waar men het best in loopt zonder blessures.

[Zorba]

Volgens mij kan je snelheid echt niet correleren met meer blessures.
Gewoon rustig de afstand opbouwen tot hoeveel je wilt. Algemeen wordt 10% meer per week genomen.

Ik loop sinds september 2021. Eerst kortere afstanden, maar in Oktober 2022 de halve marathon van Brussel gelopen en nu in voorbereiding voor de marathon van Wenen. Jammer genoeg na toerskiëen last gekregen van mijn knie, hopelijk komt dit nog goed binnen 14 dagen…

[warpozio2]

In Gent bij de loopclub gegaan, iets waar ze zeer goed op letten is de snelheid.
Loop uw eigen tempo, maar niet sneller dan 8.5 min/km voor de beginner tot 7min/km voor als je 5km kan lopen.
En regelmaat, 2 - 3x per week

Gent Running Team?

[sky]

In Gent bij de loopclub gegaan, iets waar ze zeer goed op letten is de snelheid.
Loop uw eigen tempo, maar niet sneller dan 8.5 min/km voor de beginner tot 7min/km voor als je 5km kan lopen.
En regelmaat, 2 - 3x per week

Gent Running Team?

Ja, klopt. Nu even wat minder actief, minder tijd, maatr heb er verschillende seizoenen meegelopen, van team 1 tot 4
Jij ook?

[warpozio2]

In Gent bij de loopclub gegaan, iets waar ze zeer goed op letten is de snelheid.
Loop uw eigen tempo, maar niet sneller dan 8.5 min/km voor de beginner tot 7min/km voor als je 5km kan lopen.
En regelmaat, 2 - 3x per week

Gent Running Team?

Ja, klopt. Nu even wat minder actief, minder tijd, maatr heb er verschillende seizoenen meegelopen, van team 1 tot 4
Jij ook?

Sinds januari 2022. Had ik veel eerder moeten doen (achteraf gezien)
Ik loop 1 à 2 keer per week met Groep 5 met Boudewijn.
https://www.hln.be/gent/doorzetter-boud ... ~ac0aec69/

[Petrikske]

Leuk topic!

Ben zo'n 10 jaar geleden (1 april 2013) gestart met Evy en die grap blijft na veel vallen en opstaan toch maar mooi duren al is het de laatste jaren meer wandelen geworden dan lopen.
Deed onlangs opnieuw een poging met Evy maar na 10 lessen en 2 dagen na elkaar 20km wandelen in Kasterlee door de gure wind een verkoudheid opgelopen dus m'n loopband staat nu alweer even stof te vangen (bummer...)

24/4/2016 eerste marathon gelopen (Warschau) en net onder de 4u. gebleven.



Voorbereiding was met een heel zwaar schema dat ik had gekregen na een lactaattest, maar na die vond ik toch wel prachtprestatie ben ik toen onmiddellijk gestopt met het asfaltlopen en heb toen de overschakeling gemaakt naar trails (lopen in de natuur) wat ik zoveel leuker vond.
Niets moet qua tijden of tempo maar vooral genieten van je omgeving, heb in die periode ook massaal veel foto's gemaakt.
Lekkere intervalletjes waren dat, stukje lopen, stoppen om een foto te maken en weer verder.

Laatste jaren is het dus meer wandelen geworden al zijn de afstanden bij momenten ook behoorlijk langer geworden.
Zo tikte ik in 2017 voor de eerste keer de 100km. aan en dat was tijdens de levensloop in Tessenderlo.
Jaartje later nog enkele km's meer tijdens 'Door Vlaamse Velden' langs de frontlijn van WWI.
Een 100-miler is een droom die waarschijnlijk wel een droom zal blijven vanwege een slechjte onderrug. (ja de paracetamol zit standaard in m'n uitrusting).

Nu moet ik mezelf ook al ben ik nog niet verlost van m'n verkoudheid toch weer klaar proberen te stomen voor de AG Belgian Coast Walk (80km) https://agbelgiancoastwalk.be/nl/
Heb al 3x de volledige kustlijn gedaan, stukjes lopen maar vooral al wandelend.

Meest productieve jaar was 2020 met in totaal 4025km op de teller. (meegedaan aan enkele zotte online uitdagingen, corona weet je wel...)

Sinds 10 maart 2019 een wandelpartner uit een asiel in Portugal laten overkomen en de woef heeft in totaal al 9221km gedaan.

Cijfers & cijfers... ja ik leg dus alles vast.
Eerste jaren met een Suunto Ambit 2 maar nadien overgeschakeld naar Garmin en daar heb ik ondertussen al een hele collectie van.
(Vivosport, Forerunners 45, 245, Fenix 6)
Op Strava staat denk ik alles vanaf Les 20 met Evy (2013) in het begin had ik enkel een goedkoop Polar horloge (met hartslagmeting)

Maar meest up to date info staat wel op m'n Garmin profiel, heb daar ook een wandelgroep en elke maand lanceer ik daar een nieuwe uitdaging. (Stappen Challenge)
Maar heb onlangs voor de fun ook een 'Stapfest 2023' challenge gestart.
Kom erbij als je zin hebt, kost niets en je conditie zal er wel bij varen... https://connect.garmin.com/modern/group/3082462
Ook op facebook heb ik een wandelgroep genaamd 'Keep on Walking' met ondertussen ongeveer 2600 leden, groep staat privé om zo de spam en andere onzin buiten te houden.
Als je zin hebt, ook hier welkom -> https://www.facebook.com/groups/1957356474477748

Nog enkele tips voor beginnende lopers.
Wil je vermageren? (zoals ik) loop dan in vetverbrandingsmodus. (traag)
Om te weten te komen aan welke hartslag je dan precies moet lopen kan je een lactaattest laten doen.
Vind je dit te omslachtig of te duur zou je als man de '220- je leeftijd' kunnen gebruiken om je maximum hartslag te kennen en 60 a 70% daarvan is je vetverbrandingszone, maar helemaal precies klopt die stelling toch niet.
Nog makkelijker? Als je al lopend toch op een comfortabele manier kan babbelen is de kans groot dat je nog in je vetverbrandingsmodus zit.
Voor meer info over je hartslagzones -> https://www.runnersworld.com/nl/trainin ... hardlopen/

Als beginnend loper zal je snel een verbetering van je gezondheid voelen, let wel dat je gestel een langere tijd nodig heeft om gewend te raken aan je actieve leven. (pezen, gewrichten etc..)
Heel belangrijk is dus je lichaam ook te laten rusten na het lopen.
Meeste lopers gaan hier in de fout omdat hun conditie reeds toelaat om langer en meer te lopen terwijl het vege lijf daar nog niet klaar voor is.
Schoenen: beknibbel hier niet op, laat dus zoals hier in dit topic reeds word vermeld een looptest afnemen.
Na de test zal men dan verschillende schoenen voorstellen die voor jou zouden moeten werken.
Aan jou dan de keuze om ze uit te testen en om een keuze te maken, meestal als je 1 paar schoenen koopt is deze test gratis. (althans bij Runners lab) https://www.runnerslab.be/nl/home
Mijn favoriete merk is Hoka One One (verschillende modellen)

Aanrader: als je gaat opbouwen en je kan al verschillende kilometers lopen schrijf je dan in voor de vele activiteiten die je kan meedoen.
10 miles ofzo, zal een onvergetelijke ervaring worden richting langere afstanden of misschien neem je wel genoegen met de 10 miles of halve marathon al zijn 5 en 10km ook mooie afstanden.
Ik kan dat zelfs al niet meer lopend op dit moment.

Looproutes: kan je ook zelf in elkaar knutselen dmv van wandelknooppunten en als je echt op avontuur wil gaan stippel je zelf
je routes uit en zet deze over naar je smartphone of sporthorloge (of bij voorkeur naar beide)
Ik gebruik hiervoor https://www.afstandmeten.nl/ al zijn er *tig websites en apps waar je routes meestal kosteloos kan downloaden.
Maar wat is er mooier dan vele dagen verkennen op bv. de Kalmthoutse heide om dan uiteindelijk zelf een mooie natuurmarathon in elkaar te knutselen.
Hetzelfde deed ik ook in bv Kasterlee, de officiele marathon aldaar mag dan 2x een halve marathon zijn, mijn 'Kasterlee marathon' is 1 rondje.

Succes iedereen en vergeet vooral niet te genieten onderweg.

Toegevoegd na 4 minuten 48 seconden:

Ik loop 1 à 2 keer per week met Groep 5 met Boudewijn.
https://www.hln.be/gent/doorzetter-boud ... ~ac0aec69/

Die zag ik vroeger vaak toen ik nog wedstrijden liep. (trails)

[Dizzy]

Nog een tipje, zet een podcast op terwijl je loopt, je hebt dan niet enkel entertainment maar je kan ook nog iets bijleren terwijl je uw lichaam/conditie verder verbetert